Hızlı kilo vermede ara öğün
Hızlı kilo vermede bir diğer özellik ise metabolizma hızını mümkün olduğu kadar artırmaktır. Bunun içinde ara öğünleri sıklaştırmak bunun yanında bilimsel olarak metabolizmayı hızlandırdığı ispatlanmış yeşil çay kullanabiliriz.
Ara öğünlerde ne yiyeceğimize gelirsek verilecek en kısa cevap abur cubur dışındaki light ürünlerdir. Ara öğünlerde daha çok meyveye ağırlık vermeliyiz. Bunun yanında süt ve süt ürünlerinden meydana getirilmiş light ürünler kullanabilir veya light ürünlerin özelliğine sahip yağsız ve şekersiz bir şekilde yapılmış ürünleri tercih edebiliriz.
Ara öğünlerin şu anda diyetisyenler tarafından önerilen miktarı 7’dir. Tabiî ki de bu oran daha çok dengesiz bir şekilde beslenip metabolizma hızı düşük olan kişiler içindir. Bunun dışında metabolizmayı diğer bireylere göre daha normal ve daha az kilolu bireyler için en az 5 öğün diyetisyenler tarafından öneriliyor.
Ara öğünler midemizin 3 saat içerisinde kendisini yenilenebildiğini bilerek hazırlanmalıdır. Bunun için sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında bir köprü vazifesi gören kuşluk ara öğünü konmalı. Bunun yanında öğle yemeği ile akşam yemeği arasında 2 adet yine köprü vazifesi gören ve 3 saat içerisinde yenmesi gereken ara öğünler koymalıyız.
Ekmek kilo aldırır mı?
Ekmek için söylenen ve bir çoğu yanlış olan bilgiler halkın diyet arasında en çok bildiği yanlışlarda kendini göstermiştir. Vücudumuz günlük olarak bildiğiniz gibi enerjiye ihtiyaç duyar ve bu ihtiyacı ilk başta karbonhidrat daha sonra, protein ve yağ şeklinde yapar.
Bununla birlikte vücudumuzun günlük olarak %50-55 oranında karbonhidrata ihtiyacı vardır ve bu karbonhidratın büyük bir çoğunluğunu kilo aldıran besin diye tükettiğimiz ekmekten karşılarız.
Ekmek doğru bir şekilde yenmediği zaman elbette kilo aldırır. Zaten bir besinin kilo aldırıp aldırmadığı konusunda tek bilmeniz gereken onun kalori miktar olmalıdır. Bunun nedeni sizinde tahmin edebileceğiniz gibi kalorisi olan her şeyin kilo aldırmasıdır. Bunun için yapmanız gereken mümkün olduğu kadar günlük kalori ihtiyacınızı aşmayan besinler tüketip bununla birlikte aynı enerjiyi veren günlük egzersizlerinizi yapmalısınız.
Bu durumu en basit bir şekilde açıklarsak günde 20 dilim ekmek yemeniz demek yaklaşık olarak 1000 kalori demektir. Oysa ki günlük kalori ihtiyacınızın eğer kadın birey iseniz 1000 kalori eğer ki erkek birey iseniz bu oran 1500 kaloriyi aşmamalıdır.
Eğer bu oranlar içerisinde bir değerlendirme yaparsak günlük olarak sadece ekmekten başka bir şey yemeniz gerekiyor bunun için günlük olarak hem egzersiz hem de diyet uygulamalısınız.
Eğer yılda kilonuzun % 10’unu kaybediyorsanız bu iyiye giden bir haberdir. Söylemem gerekiyor ki zayıflamak için yaptığınız diyetler sürecinde boy, kilo bel genişliği gibi durumları kesinlikle ve kesinlikle takip etmelisiniz. Takip etmez iseniz çok fazla kilo kaybettiğinizde sağlığınızın bozulacağını belirtmeliyim. Birçok kişi diyet yaparken sadece kilosunu takip eder ki bu çok yanlış bir davranıştır arkadaşlar. Zayıflamak istiyorsanız değil, sağlıklı zayıflamak istiyorsanız, diyet süreci içerisinde mutlaka olarak kilonuzu, boyunuzu ve bel genişliği gibi durumları mutlaka takip etmeniz gerekiyor arkadaşlar.
Bununla birlikte spor yapmadan zayıflamak istiyorsanız, hayal kuruyorsunuz sadece; çünkü spor yapmadan zayıflamak çok zordur. Yediklerinizi gün içerisinde yakmanız çok zordur. Yani onları eritip bir de zayıflamak hayalci bir yaklaşım olur.
Neden zayıflamak zordur
Fazla yemek yiyen kişiler az yemekle beslenmekte zorlanırlar.
Hareketsiz kalmak
Psikolojik nedenlerden dolayı yemeye abanmak.
Aile baskıları
Depresyona giren kişinin sürekli yemek yemesi
Yumurtalıkların kistli olması.
Erkeklerin, erkeksi hormonlarının az salgılanmasından dolayı sürekli oluşan açlık hissi.
Etiketler: Diyet, kilo verememe nedenleri, kilo vermek, kilo vermekte zorlanmak
Metabolizmayı hızlandıran çaylar
Daha öncelerinde gördüğümüz kadarıyla hep öğünleri az fakat sık sık yiyerek metabolizma hızımızı artırmaya gördük şimdilerde ise daha çok moda olan çaylar ile metabolizma hızımızı yükselteceğiz.
Bu güne kadar yapılan araştırmalarda bilimsel olarak metabolizmayı hızlandırdığı kesin bir şekilde ortaya çıkarılan tek bitkisel çay yeşil çaydır. Yeşil çay haricinde ki diğer çaylarda hiçbir şekilde bilimsel olarak metabolizmayı hızlandırdığı gibi bir kanıya varılmamıştır.
Piyasada bulunan ve metabolizmayı hızlandırıcı çay diye nitelendirilen bir anlamda diyet çaylarının bir çoğu çeşitli etkisiz otların karışımından meydana gelir. Eğer bu otları kullanmaya devam ederseniz çeşitli böbrek, kalp damar hastalıkları, tansiyon hastalıkları veya çeşitli mide hastalıkları ile başınız belaya girebilir. Sağlığınızı ne olduğu belirsiz bilimsel olarak hiçbir şekilde kanıtlanmamış bir anlamda batıl çaylardan kendinizi mümkün mertebe uzak tutmaya çalışınız.
Fakat bu çayların içerisinde demek değildir ki metabolizmayı hızlandırıcı diğer ot veya çeşitli çaylar yoktur. Yeşil çay benzeri otlar metabolizmayı hızlandırırlar. Fakat birbirlerine en yakın şekilde bu otları bulmak sadece profesyonel anlamda uzmanların işidir.
Sebze yemeği
Sebze yemeklerini seven kişiler sağlık açısından diğer bireylerden bir adım önde olduklarını bilmelidirler. Bunun yanında sebze yemeklerini yiyen kişiler sebzenin içerisinde bulunduğu lif dediğimiz uzun sürede eritilemeyen bu nedenle vücudu uzun bir süre ayakta tutmaya yarayan besin öğelerinden faydalanılarak gün içerisinde çok az sebze tüketse bile enerjilerine koruyabilirler.
Eğer ki sebze veya sebze yemeğini hiç sevmeyen biri iseniz inanın bunun hiçbir önemi yok. Sebze yemeklerini hiç sevmeyen bireylerde bu közün içerisinden geçirilmiş sebze tabaklarıyla servis edilen bu sebze yemeklerine bayılacaklar.
Bunun için ellerinizi sıvayıp hemen elinize biraz sebze alın. Alacağınız sebzeler ise havuç,yaban havucu, pancar, soğan,biber ve kök sebzelerinin bütünüdür. Bu verdiğim sebzeleri elinize alıp hepsini bir güzel doğrayın. Sebzeleri doğradıktan sonra yanmaz bir tavada kızartın. Biraz yağlı olarak 30 ila 40 dakika arasında pişirin.
Piştikten sonra bu kızarmış sebzelerin tadı tam takır damak tadınıza uygun olduğunu anlayabilir ve daha önce yediğiniz daha doğrusu sevmediğiniz sebzeleri artık sevebilir sürekli bu şekilde daha önceden tatmadıkları bir sebze yemeği arkadaşlarınıza pişirebilirsiniz.
Kış diyeti
Kışlar yaz aylarına göre hem daha soğuk hem de daha cansız geçer. Cansız geçmesinin temel sebepleri arasında yaz mevsiminin verdiği kan basıncı vardır.
Yaz mevsiminin enerjisi bir anda insanı ısıtarak kan basıncını artırır. Kış aylarında daha fazla hareketsiz olan insanlar doğal olarak daha hızlı bir şekilde kilo alıyorlar. Açık alanda egzersiz yapanların sokağa çıkamadığı ve doğal olarak spor yapamadığı alanlarda kapalı spor salonu da olmadığı için eve kilitlenmek zorunda kalıyor.
Kimi birey bu kilo problemini yaz aylarını atıp daha fazla kilo alırken kimi birey ise kış diyeti verilen çeşitli beslenme programlarını uygulayarak hem fazla kilo alımı oluşmuyor hem de kurduğu sağlıklı ve düzenle yaşamına düzgünce devam ediyor. Bunun için günlük olarak 1100 kalori olan bu diyete uymanız şart.
Birinci günün sabahı
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği
Şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
Öğle
Yağsız salata
2 ızgara köfte
Akşam Üzeri
1 elma
Akşam
Haşlanmış sebze
100 gr. ızgara et
Yarım kase yoğurt
Yatmadan Önce
1 bardak süt
İkinci günün sabahı
2 kibrit kutusu kaşar peyniri
Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği
Şekersiz çay
3-4 zeytin
Öğle
1 kase yoğurt
4 ızgara köfte
Akşam Üzeri
1 armut
Akşam
Haşlanmış ıspanak
Izgara balık
Yatmadan önce
1 bardak süt
Uygulanacak diyet nasıl olmalı
Uygulanacak diyetin öncelikle sağlıklı mı sağlıksız mı olduğunu belirlememiz şart. Özellikle Amerika da ortaya çıkan küresel ısınmadan sonra bilim adamları tarafından dünyanın en büyük ikinci sorunu olarak değerlendirilen obezite çıktığından beri paralel bir şekilde diyetlerde de bir artma görüldü.
Şu anda bizim ülkemizde giderek yayılan gazete kupürlerinden alınan çeşitli besin ve çeşit çeşit diyetlere karşın diyetisyenlerin önemi her geçen gün artığını kendimizle görebiliyoruz. Bu diyetlerde kendi irademizi bir türlü toplayamayıp ya bir öğün atlıyoruz ya da bir zamandan sonra artık dayanamayıp kendimizi bir nevi rahat bırakıyoruz. Bunun için hem sağlıklı bir şekilde kilo vermek hem de sizi motive eden iletişimde ileri derece ilerlemiş bir diyetisyen bularak bir tedavi sürecinizi başlatabilirsiniz.
Diyet hakkında bilinen ve halk arasında en çok rastlanan yanlışlardan biri ise diyetin sadece kilolu insanlar için olduğudur. Oysa ki diyetin temel amacı sağlıklı bir şekilde hayatın ellerinize ele alarak ileriki yaşlarınızda akranlarınızın besin gruplarında olmayan et tavuk gibi besinleri yemek için diyet gereklidir.
Açık büfenin cazibesine karşı koymanın yolları
Tatilde yılın yorgunluğu ile denizden çıktıktan sonra koşulan açık büfelerin inanılmaz bir şekilde çekiciliği vardır. Bunun için ilk başta açık büfenin önüne gidip hangisinden alsam diye düşünürsünüz. İşte bu sırada alacağınız çok fazla yemekler size bir anda kilo aldırabilir.
Bu sırada nasıl bir yemek seçeceğinize karar vermek için aşağıda ki püf noktalarını uygulayabilirsiniz.
# Öncelikle ne yiyeceğinize karar verip daha sonra açık büfeye gidin.
# Bir öğün kaçırdığınızda başka bir öğün ile onu telafi etmeye çalışmayın
# Daha çok haşlanmış yemekleri tercih edin.
# Yüksek miktarda yağ içeren sos ve yemeklerden uzak durun.
# Açık büfede en fazla karşılaşılan durumlardan birisi başkalarının seçtiği yemekleri seçmek gibi bir durumdur. Bunun yerine kendi bildiğiniz hafif yemekler varsa tercih edin.
# Daha önceleri diyet yaparken düzenli olarak beslendiğinizi unutmadan az az fakat sık sık yemeyi tercih edin. Bu strateji sizin metabolizma hızınızı artıracaktır. Yanında yağlı peynir, kızartılmış ekmek, yağlı tohumlar, et, balık ve benzeri protein içerikli sizi uzun süre acıktırmayacak besinleri daha çok tercih edin.
Yaz gelince erkekler ve kadınlar plajlar için alelacele yani çok hızlı zayıflamak ister. Yaz mevsiminin bu heyecanından dolayı kişiler zayıflama telaşına girer. Söylemeliyim ki eğer bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz sağlığınıza zarar verisiniz arkadaşlar. Bu tür hızlı zayıflama diyetlerini internet sitelerinden gazetelerden ve dergilerinden görüyoruz. Ancak böyle bir diyet sistemi yoktur; ancak zayıflayabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız süresi geniş olan diyetleri kullanmanızı öneriyorum. Neden hızlı zayıflanmaz sorusunu birçok kişi aklından soruyordu. Arkadaşlar hızlı zayıflama diyetlerinden dolayı fazla miktar da tuz kaybederseniz. Bundan dolayı kişinin tansiyonunda düşmeler olur. Söylemeliyim ki olmadık yerde düşüp bayılma tehlikeniz var. Veya bir yoldan karşıdan karşıya geçerken etrafı göremeyebilirsiniz. Bununla birlikte kas kayıplarına da sebep oluyor bu hızlı zayıflatan diyetler. Uzun süreli diyetler de kaslar yer değiştirmek zorunda kalır. Ancak bu işlem yavaş yavaş olur. Kısa süreli diyetler de kaslar hızlı yer değiştirdiğinden kas kaybına sebep olur. Hızlı kilo verme bundan dolayı çok yanlış bir diyet sistemidir.
Etiketler: hemen zayıflamak, hızlı kilo verme, kısa sürede zayıflamak, kısa süreli diyet
Diyet ve spor ilişkisi
Diyet ve spor ilişkisi her şeyden önce belirli bir bağdaşma içerisindedir. Bunun nedeni insanın doğasında daha doğrusu canlılardaki hareketli olma özelliğidir. İnsanın evrim sürecinde ki koşullardan bir çok gelişime uğramış bunun sonucunda hala eksik olan halini almıştır.
Bunun en büyük kanıtı ise Amerika da hareketsiz ve fastfood yiyecekler ile beslenen kişilerin bir anda çok fazla kilo alıp obezite hastalığına yakalanmalıdır.
Sadece diyet yaparak kilo veremezsiniz. Bu konudaki açıklamaları diyetisyenler bir çok defa açıklamıştır. Özellikle mucizevi diyetler diye adlandırılan ve çoğunlukla gazete kupür veya internetten bulunup hayata direk olarak modifiye ettirilen bu diyetler hem çeşitli kalp damar hastalıklarından, saç dökülmelerine, tırnak kırılmalarından şekere ve ani bayılmalara kadar giden çeşitli sorunlar teşkil eder.
Zaten kendi mantığınız ile incelediğini zaman olayın ne kadar saçma bir durum olduğunu tüm açıklığıyla görebilirsiniz. Burada sizin kilo vermenizi sağlayan temel nokta diyettir. Diyeti bıraktığınız anda verdiğiniz kilolunun yarısını çok kısa bir süre içerisinde tekrardan alırsınız. Diğer kalan yarısı ise boşa giden emekleriniz nedeniyle stresi girip alırsınız. Ayrıca zayıflayıp spor yapıp bunun yanında fazla olmayacak şekilde kas yapmaya çalışın.