Doğru ve düzenli beslenme, kilo problemleriniz kadar sağlık sorunlarınıza da iyi bir çözümdür. Yüksek tansiyonu önemli ölçüde düzenleyen ve ABD de yapılan araştırmalarda dahi (DASH – Dietary Approach to Stop Hypertension) Dash diyetinin tansiyonu dengelediği, kan basıncını kontrol altına aldığı kanıtlanmıştır. Hipertansiyonu olan hastalara özel olarak hazırlanmış bu diyet programı, kolestrolü düşürür. Daha çok sebze ve meyvenin tüketildiği, az yağlı ve süt ürünlerinin en aza indirildiği bu program sayesinde tansiyon hastaları rahat bir nefes alacaklar.
Bu diyet süresince dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar da var. Egzersizle destekleyeceğiniz bu diyet, tüz ve alkolü hayatınızdan çıkarmanızı, sigarayı bırakıp stresten uzak durmanızı, daha çok balık yemenizi size söylüyor.
İşte Başarılı bir sonuç için DAsh Diyeti;
KAHVALTI;
1 Çay bardağı portakal suyu, 1 Su bardağı yağsız süt ile 1 çorba kaşığı kahvaltı gevreği , 1 Orta boy muz . Dilediğiniz kadar çiğ sebze (domates, salatalık, yeşilbiber vb. 1 çay kaşığı zeytinyağı konabilir) 1 ince dilim kepek ekmeği (1 tatlı kaşığı reçelli olabilir)
ÖĞLE;
Tavuklu salata (tavuğun göğüs etinden yapılmış olmalı) Çiğ sebze (3-4 çubuk havuç ve kereviz, 2 adet turp, marul) 1 Su bardağı yağsız yoğurt, 1 Dilim kepek ekmeği, 1 Orta boy elma
AKŞAM;
1 Adet büyük boy ızgara balık, 4 Yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav
VEYA
Entegre makarna , Haşlanmış brokoli ve domates, Ispanak veya semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşilbiber ilavesiyle) 1 Dilim kepek ekmeği , 1 Dilim kavun
ARA ÖĞÜNLER;
1 Meyve ya da 4 adet kuru kayısı veya karışık tuzsuz kuruyemiş (1/2 su bardağı
Diyet konusunda bu bilgilerde ilginizi çekebilir:
- Yüksek tansiyonlular için bir günlük örnek mönü Özellikle yaz aylarında tansiyonu sık sık yükselenlerdenseniz, hemen önleminizi almanız gerekiyor. Öncelikle tuzu azaltmanız gerekiyor. Sonra konserve ve şarküteri ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. İşte yüksek tansiyonlular için her gün uygulanması...
- 1 Haftada 3 Kilo Vermek İçin Aynaya baktığınızda görüntünüzden utanç mı duyuyorsunuz? O zaman sağlıklı diyet ile bunu başarabilirsiniz. Bu dökümanımızı mutlaka not alın ve acil diyetle haftada 3 kilo verin. Sabah: Haftada 3 kilo vermek...
- 1 Haftada 15 Kilo Verme 1 Haftada 15 Kilo Verme Düzenli ve sağlıklı bir beslenme ile 1 haftada 15 kilo verebilirsiniz. Spor yaparak ve aç kalmayarak bol bol yemek tüketerek 1 hafta da sağlıklı bir...
- Dr Muzaffer Kuşhan Diyeti İle Zayıflama Dr Muzaffer Kuşhan, adını sıkça duyduğumuz en başarılı uzman diyetisyenledendir. Kuşhan’ın desteğiyle bir çok ünlü sanatçımız da formunna kavuşmuş ve istediği ölçülere inebilmiştir. Dr. Muzaffer Kuşhan, en yararlı diyet önerileriini...
- Domatesi sevenler için domates diyeti Domatesi sevenler için domates diyeti Domatesi kimimiz küçüklüğünden beri çok sevip çeşitli ekmek arasına veya yanına bir çay bir de peynir yaparak yemiştir. Şimdilerde ise bu avantajı kullanarak zayıflayacaksınız. B...
- Özel Diyet Uygulayın En etkili diyetlerden biri olan 1250 kalorilik vejeteryan diyeti : Kahvaltı: Etkili diyet için güne de etkili bir başlangıç yapmalıyız. Bu açıdan meyve ve yoğurt ile kahvaltımıza başlayıp tahıl tüketerek...
- Scarsdale diyeti Scarsdale diyeti Karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olması nedeniyle ketojenik diyetler sınıfına girdiği için, yeterli ve dengeli bir diyet değildir. Süt mamullerinin yasak olması nedeniyle kalsiyum açısından yetersizdir. Protein...
- 15 Gün Süren Diyet Programı Listesi Etkisinin uzun süre kalıcı olduğu ve doyurucu bir diyet olan bu uygulama, iki hafta boyunca tekrarlanmalıdır. Eğer bu süreç içerisinde egzersiz de yaparsanız rahatlıkla 5-6 kilo verebilirsiniz. (Birinci Hafta ve...
- 1 Ayda 8 Kilo Verebilirsiniz Bu diyetteki en önemli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı yeterli yapılırsa öğle ve akşam yemeği daha az yenilir. 1 ayda 8 kilo verebilmek için buna dikkat etmek gerekir. Buna ek olarak gün...
- Çikolata diyeti Çikolata diyeti Çikolata diyeti adından da anlaşılacağı gibi çikolata üzerine kurulmuş bir diyettir. Diyetin temel amacında yatan vücudu belirli bir düzene sokmak prensibinden ortaya çıkan bu diyeti uygulamak bir çok...
Yorum yapin
Copyright ©2010 Diyetist.com. Her Hakkı Saklıdır.