Kış Aylarında Beslenme

Havaların soğumasıyla birlikte bireyler şekerli ve yağlı ürünleri daha fazla tüketmeye başlarlar. Bu nedenle kış mevsimi boyunca alınması gereken güvenlik ve sağlık önlemlerini uygulamak gerekir. Hava sıcaklığının değişmesiyle birlikte soğuk algınlığı ve grip riski artmaktadır. Bu hastalıklardan korunmak için metabolizmayı güçlü tutmak gerekir.

Havaların soğumasıyla birlikte bireyler kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmeye başlayarak fiziksel hareket oranlarını azaltırlar. Kış aylarında farklılaşan yaşam düzeni insanları sürekli yemek atıştırma alışkanlığına iter.

kış aylarında diyet

Kış mevsiminde meyve ve sebzelerin hastalıktan korunmak için bol miktarda tüketilmesi gerekir. Bu beslenme düzeni vücudu vitamin ve mineral bakımından zenginleştirerek metabolizmayı kuvvetlendirecektir. Kış mevsiminde yenilmesi gereken meyveler ve sebzeler ; lahana, kabak, havuç, maydanoz, portakal, mandalina, greyfurt,elma vb. besinlerdir. Hastalıklardan korunmada beslenme alışkanlığının en mühim tamamlayıcılarından biri de taze sıkılmış meyve sularıdır. Kuru baklagiller, ceviz, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler de vücut direncini arttırır.

Kış aylarında fırsat buldukça haftada 2-3 kez balık tüketilmesi kemik ve diş sağlığı açısından son derece mühimdir. Kış aylarında yağ tüketimine dikkat edilmeli ve aşırıya kaçılmamalıdır. Süregelen kış ayları boyunca kepekli ekmek, bulur, makarna tüketilmesi ve haftada 2-3 gün fiziksel aktivitede bulunulması kilo artışını engelleyecektir. Hastalıklardan korunmak için bol miktarda sıvı da tüketilmelidir. Her gün en az 2-2.5 litre su vücuda alınmalıdır. Sıvı tüketimine yardımcı olmak adına ıhlamur, kuşburnu, ada çayı tarzı çay çeşitleri içilebilir.