Menopoz Dönemi Diyet Programı

Menopoz dönemine giren kadınların diğer kadınlardan farklı besinlere ve diyetlere ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Yapılan birçok araştırmada menopozu yaşayan kadınların diyabet, kalp damar hastalıkları, obezite ya da fazla kilo ve kemik erimesi (osteoporoz) gibi rahatsızlıkları yaşamamaları ya da riskleri en aza indirgemek için farklı beslenme programlarına ve özel diyetlere ihtiyacı olduğu açıklandı. Bu dönemde vitamin ve mineral yönünden zengin beslenilmeli, sebzelere ağırlık verilmeli, şeker, sigara ve alkolden de kesinlikle uzak durulmalı. Mesela örnek bir günün beslenme önerisini verelim.

Menopoz Dönemi Diyet

Kahvaltı: az yağlı peynir, tahıllı ekmek, salata, domates ve biber ile birlikte sebze ve meyve suyu karışımları

Ara Öğün: birkaç tane ceviz eklenmiş mevsim salatası, az yağlı sebze yemeği, bir kase yoğurt ve bir dilim ekmek

İkindi: meyve ya da bir bardak süt

Akşam: ızgara ya da fırınlanmış balık, tavuk veya kırmızı et, bir kase yoğurt, bir dilm ekmek, salata ve meyve

Ara Öğün: meyve ya da bir bardak süt

Alınan meyve ve sebzelerin mevsiminde ve taze olması çok önemli. Yiyebildiğiniz kadar çiğ sebze yiyebilirsiniz. Ekmekler tahıllı olmalı yağlar ise omega 3 bakımından zengin olmalıdır. Bu tarz beslenme hem kolesterolü düşürür hem de kandaki şekeri düzenler.

En önemli notlardan biriside alkol ve sigaradan uzak durulmasıdır. Alkol ve sigara alınan besinlerin besin değerlerini düşürdüğü gibi vücut dengesinde ve sağlığında da yadsınamaz olumsuzluklara yola açabilir.